25.10.2014

Raskaampaa rintasettiä. Pakkotoistoja, hitaita negatiivisia jne. Tasapenkissä kässäreillä oli käytössä vähän isommat raudat. Nuo säädettävät kässärit on vaan suht vittumaiset siinä suhteessa, että käsiosa on vähän turhan luikas ja laakeroitu. Semmoset kiinteet kässärit, joissa mikään ei heilu ja liiku on paljon helpommat käsitellä kun ne ei elä ja tärise joka toistolla. 55 kilon paineet semmosen 5cm x 5cm alueelle kipeiden reisien päälle tekee myös aika höpöä. Tangon päät kun painaa jalkoja varsin muhevasti. Tulee pien hieronta samalla.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vv-kone: 4×8-6 40-150kg +pt n
Vinopenkki smith: 3×8-6 40-100kg +1 tsarja 15-20 120-100-80kg +pt n
Tasapenkki kp: 3×8-6 35-55kg +pt

Dippi: 4×8-6 op
Pushdown suora tk: 4×8-6 40-55kg
Ranskis nt yk kp: 3×15-7 11kg
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 40-30kg +ot

Viparit sivuille koneessa: 4 rpsarjaa 30-25
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 25-30 3kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa