26.10.2014

Selkäpuristeluita oikein mehustellen! Ylätaljaveto niskantaakse koki vieläkin suuremman ahaa elämyksen kun nosti polvet pois tuen alta ja laittoi jalat reilusti takaviistoon ja nojas reilusti eteenpäin, veti olkapäät alas ja nyki stopeilla pelkällä selällä jättäen kädet koukkuun yläasennossakin. Kummatkin latsit alkoi melkein kramppamaan alhaalta ylös asti. Ei oo ikinä jännittynyt noin tehokkaasti. Suoraan matkittu Kai Greenin videosta kohdasta 2:30. Pystyn helposti tekemään 140-150 kilolla alataljaa, mutta kyl noi 70 kilolla tehdyt vedot stopeilla alataljassa saa selän naukumaan ihan toisella lailla. Jännä. Onneks on tää netti ja youtuben ihmeellinen maailma niin voi etsii uusia toimivia kikkoja loputtomasti.

Kai Greene Back Workout and Posing April 2013

Tää selän suhteen supistelu on alkanu tuntuu joka kerran jälkeen entistä paremmalta. Tuntee oikein kun lihakset naukuu selässä. On taito sinäänsä saada selkään samanlaista tuntumaa raskailla painoilla. Siihen pyritään, että lyhyet 6-8 toiston sarjatkin uppois supistamalla oikeita lihoja.

Vaatii vaan niin jumalattoman tarkan tekniikan ja kaiken turhan kropan heilumisen karsimista. Vähänkään kun kroppa alkaa elää, niin homma karkaa pois selältä oikeilta lihoilta. Saman verran se tuntuu vaativan pääkopalta, että osaa supistaa supistaa oikeita lihaksia ja liikuttaa oikeissa kulmissa raajoja. Sama homma sen suhtee, että kun osaa pitää selän niin suorassa ja jännityksessä alhaalta asti kuin pystyy, niin koko selkä työskentelee tehokkaasti. Eikä luikerrella ja tanssita kuin madot vedon aikana.

Illan jumppa oli kevyillä painoilla tapahtuvaa puristelua. En jaksa merkitä joka sarjaan, mutta melkein kaikissa liikkeissä toistot tapahtuu melkein enemmän tai vähemmän staattisilla pidoilla tai pysäytyksillä jommassa kummassa liikkeen ääripäässä.

Saatanan mukavaa hommaahan tää on jos ei näläkää tai sitä ettei välillä jaksa tehdä yhtään mittää, mutta muutenhan tää on helevetin hauskaa. – Mikko Ovaskainen

1. Selkä ja hauikset

Alatalja z-tk vo: 4×15-8 50-70kg
T-kulmasoutu suora tk mo: 4×15-8 60-95kg
Alatalja A-kahvalla: 4×15-8 50-80kg
Alatalja puolleveällä hammerkahvalla: 3×15-10 50-70kg
Alatalja leveällä hammerkahvalla: 3×15-9 45-65kg
Ylätalja z-tk vo: 4×15-8 45-80kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 5×15-8 45-80kg

Hauiskääntö taljassa suora tk scott: 3×20-15
Hauiskääntö hammer köydellä scott: 3×19-13
Hauiskääntö yk kp kesk.: 3×18-13 +pt
Hauiskääntö mo suora tk fatbar: 3×19-13

+kävelyt ja pyöräilyt

2. Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×20-13 30-50kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×18-14
Vinopenkki vv-kone: 3×17-11 40-70kg
Vinopenkki smith: 3×17-9 50-70kg

Viparit sivuille koneessa: 4 rpsarjaa 35-15
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse kp: 2 psarjaa 20-25 4kg
Pystypunnerrus kp: 3×16-9 16-21kg

Dippi istuen koneessa: 3×17-13
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 20-25
Kapea penkki smith loppuojennus: 3×16-13 50kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa