27.-28.10.2014

Pelkät etureidet otin eilen aamusta. Pitkän kiduttavia sarjoja. Herätyskello oli jääny säätämättä oikeaan aikaan ja herätys oli tuntia aikasemmin kuin piti. Vähän siinä pyörin ja hyörin sängyssä viiden aikaan aamusta ja vetelin koiranunta, mutta ei siitä ekan herätyksen jälkeen tullu oikein mitään. Tänää vastaavasti myöhästyin pari tuntia töistä, koska olimme vaihtaneet viime viikolla vuoroja päikseen ja mähän muistin ne tietenkin aivan väärin.

Tänää otin jumppaa vastaavasti taka-akselistolle enemmän takareisiä kuormittavilla liikkeillä. Samalla salilla hyörii tommonen astetta vahvempi voimanostajaukkeli, niin kyselin siltä, että olisko aikaa alkaa hieroa tota mun maastavedon tekniikkaa paremmaksi. Se kun ei ole läheskään mitenkään optimaalinen tapa nostella rautoja. Kateltiin siinä pikaisesti miten nuo mun välitykset toimii ja ongelmanahan on aivan helvetin jäykät nilkkojen liikkuvuudet, jolloin vedän liikkeen lähestulkoon pelkällä selällä. Selällehän tää varmasti tuo mukavasti muskulaa, mutta kokonaisvaltaisena liikkeenä ajateltuna tämä ei ole hyvä juttu.

Lääkkeenä tähän oli luonnollisesti se, että pohkeiden venyttely aloitetaan heti. Alan tästä eteenpäin venyttelemään aktiivisesti kaikkia paikkoja joita treenataan. Samana päivänä kun treenataan tiettyjä lihaksia, niin venyttelen samat lihat auki iltaisella.

Jalat – Etureidet

Reidenojennukset 2 jalkaa: 3×25-15 50-70kg
Jalkaprässi kapea: 3×25-15 195-275kg
Hack-kyykky kapea: 3×25-15 70-110kg
Smith-kyykky kapea: 3×25-15 50-80kg
Reidenojennus 1 jalka: 3×25-15 30kg

30min

Jalat – Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset istuen: 4×20-15 50-80kg
Sjmv kp: 5×18-7 26-36kg
Jalkaprässi sumo leveä: 4×20-9 155-275kg
Takakyykky leveä sumo smith: 4×19-9 40-90kg

Pohkeet seisten: 4×30-15 30-60kg
Pohkeet istuen: 4×18-16 40kg +pt

30min

Live from Daryl’s House – Take it Back –

Vastaa