30.10.2014

Vuoden paras sijoitus:

Aamun lyhyt ja ytimekäs jalkajumppa. Jalat oli vielä kipeät edellisestä setistä. Varsinkin takareidet. Venyttely selkeesti ajoi asiaa lihaskipujen puolesta. Nimittäin kasvatti niitä paljon suuremmaksi. Siitähän ne kuitenkin hyvin lämpes ku alkoi vaan touhuamaan.

Reidenojennuksissa jätin liikeradan reilusti vajaaksi ala-asennossa. Samoin virittelin prässin kelkkaan kuminauhat ja tein pelkkää lopputyöntöä jättäen ala-asennosta vajaaksi. Takareisille sama homma. Jalkakoukistuksissa otin pelkkää loppusupistusta jättäen venytyksen tekemättä ja jalkaprässissä työntelin syvältä sumo-asennosta puoleenväliin ylös asti jättäen vajaaksi ylhäältä. Iltapäivän setissä vetelin päinvastoin. Kyykyt otin vajaina ylhäältä ja syvälle semmosta ”istumisliikettä”. Sjmvedossa vetelin ”loppuvetoa” ilman venytystä ja koukistuksissa pelkästään alkukoukistusta vähän alle puoleen väliin.

1. Jalat

Reidenojennukset: 5-6×30-15 40-80kg
Jalkaprässi kapea: 5×25-11 195-315kg

Reidenkoukistukset: 5×35-15 40-80kg
Jalkaprässi sumo leveä: 4×25-11 195-315kg

30min

2. Jalat

Jalkakyykky leveä: 4×20-13 40-70kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×35-13 50-90kg
Sjmv tk: 4×22-13 50-80kg

15min

+kävelyt ja pyöräilyt

Oon huomannu, että jalkojen kunto on tiivistyny. Rasvaa on lähtenyt ja lihakset tuntuvat selkeämmin housujenkin läpi jännittyessä. Samoin pakara-takareisi-polvitaive -alueelta homma on tiivistyny koska tuntuu, että pakaralihas ja takareiska supistuvat mäkiä noustessa ja kävellessä ja jalat tuntuu enemmän kivikovilta jännittyessään. Heh. Pieniä huomioita vain. Etenee etenee. Se on myös erittäin jännä, että kello, jonka ostin joskus kesän lopulla on alkanu pyöriä ranteen ympäri. Varta vasten Ruotsista asti tilasin pidennykset, että menee edes käteen ja nyt ranne on muuttunu etiopialaisen kilpajuoksijan ranteeksi. Kohta alkaa lyhennyshommat.

Musta on monesti todella hauska mietiskellä erilaisia mietelauseita. Varsinkin kun ne yleensä pitää paikkansa:

Vastaa