9.10.2014

Tännääki tuplatreeniä. Samoja lihasryhmiä pari kertaa läpi. Painollisesti ihan läppätreeniä, kuten luvuista voi päätellä, mutta ei se mitään. Yrittää pitää pitkien sarjojen ajan jännityksen koko ajan oikeilla lihaksilla.

Expo on kohta ihan nurkan takana ja jos muutaman vilauksen näkis tosta ammattilaistouhusta, niin olisi veri hjuva. Ei sitä turhan usein Suomessa kuitenkaan nää. Jenkkien kehonrakennustouhut on kuitenkin ihan eri planeetalta, mitä täällä Suomessa ja siten paljon mielenkiintoisempaa seurattavaa. Muutama kova nimi sinne ilmeisesti kuitenkin pääsee, vaikka osa on perunu tulonsa.


AAMU – Rinta, ojentajat ja olkapää

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×25-17
Vinopenkki vv-kone: 3×19-13 50-70kg +pt
Tasapenkki kp: 3×17-9 20-26,5kg +pt
Pecdeck: 3×19-13 35-50kg
Vinopenkki smith stopeilla pinnoista: 3×19-13 40-70kg

Dippi istuen koneessa: 3×19-13
Kapea penkki loivalla vinopenkillä smith: 3×19-15 40kg
Pushdown 2x vastuskuminauhalla: 3×19-15

Viparit sivuille kp: 3×19-15 3kg
Viparit taakse kp: 3×19-13 3kg
Pystypunnerrus smith nt: 3×19-13 25kg

40min

ILTA – Olkapäät ja rinta

Viparit sivuille kp: 3×25-17 3kg
Viparit taakse kp: 3×25-17 3kg
Pystypunnerrus kp: 3×25-16 12,5-17,5kg
Pystysoutu taljassa suora tk: 3×25-17 25kg

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×25-17 20-25kg
Vinopenkki kp: 3×17-11 22,5-27,5kg
Tasapenkki kp: 3×17-9 20-25kg
R-talja flyesit seisten: 3×25-19 20-25kg

25min

Kyllä siitä vielä hyvä käsi tulee. Ku ei oo kässii niin ne pitää tehä. Kunhan ensi kuorii pullat pois päältä ja saa viis senttiä lissää ympärysmittaa. 😀

TOUCH – The Sweetest Victory

Comments

  • miehekkään näköinen forkku. koita kääntää nyrkki ulospäin niin näyttää vielä paksummalta.

    karstakeuhko10/09/2014

Vastaa