1.-2.11.2014

Lauantaina vietin lepopäivää ja käytiin ”jumppakaverin” kanssa Malminkartanossa kiipeämässä rappusia. Hauskasti tuo horisontti kaareutuu tossa kuvassa. Maapallo on sittenkin pyöreä. Pitkät oli rappuset. 4 kertaa ylös ja alas. Kyllä siinä hiki virtas! Sai mukavasti hengästyttävää liikuntaa. Pari päivää otin puntista lepiä.

Eilen käytiin Malmilla vetämässä pientä yläkroppajumppaa. Paljon kaikenlaista liikettä ja touhuilua. Rentouttava viikonloppu on takana. Hyvää ruokaa, leffoja treenejä ja köllöttelyä. Parhautta.


Rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit D-kahvoilla: 5×15-12
Vinopenkki kp: 4×15-12 20-36kg
Tasapenkki kp: 4×15 20-36kg
Vinopenkki smith: 3×15-12 60-100kg
Tasapenkki tk: 3×15-8 50-70kg

Pystypunnerrus vv-kone: 4×15-6
Viparit taakse kp: 4×20-8 4kg
Viparit sivuille kp: 4×18-7 4kg

Pushdown suora tk: 4-5×15-12
Pushdown köydellä: 4-5×15-12
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 20-25 10kg

Hauiskääntö kp vt: 3×15-10 10kg
Hauiskääntö hammer kpa ya: 3×18-11 7,5kg
Hauiskääntö z-tk scott: 3×19-7 15kg
Hauiskääntöl yk kp kesk. scott: 3×17-7 5kg
Hauiskääntö z-tk mo scott: 3×16-14 20kg

+kävelyt

Vastaa