10.-11.11.2014

Vanha uskollinen:

Suorat sarjat ja kikkailuttomat treenit jatkukoon. Joka sarjaan jätän vähän varoja. Ei failureen vetämistä.

Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×8
Vinopenkki tk: 3×6 60-100kg
Vinopenkki kp: 3×8 30-40kg
Tasapenkki tk: 3×6 60-100kg +stopeilla

Dippi: 3×6 op
Kapea penkki smith: 3×8 60-100kg
Pushdown suora tk ylätaljassa: 3×8 40-50kg

35min

+pyöräilyt ja kävelyt

Selkä

Kulmasoutu tk leveä mo: 5×8 60-140kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 4×8 60-120kg
Polvistaveto ilman räkkiä: 5×6 60-150kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×8 50-70kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 50-80kg
Olankohautukset tk: 3×8 100-180kg

35min

+kävelyt ja pyöräilyt

Joku aika sitten yks jätkä tuli salilla kyselee, että voisinko sille näyttää liikkeitä, tekniikoita ja tehdä treeniohjelman, että sais painoa pois. Vähän aikaa sitten hän tuli sanomaan, että hänellä on sokeritauti ollu iät ja ajat ja haiman toimintakyky on palaamassa, koska painoa on lähteny ja rasvaa palanut. Hyvä fiilis tuli.

Tää viikko vielä duunia ja ens viikolla lomalle jej! Samoin sain itselleni ens kuuksikin viikon lommaa! Kerkee välil rentoutuu.

Vastaa