12.11.2014

Eilen illalla pumppasin hauikset vielä kevyesti. Valtaosa käännöistä keskitetysti scotissa. Tänää lepi. Parina viime yönä nälkä on herättäny mukavasti. Äkkiä jotain roheiinia nassuun ja eiku takasin tuutumaan.

Hauikset

Hauiskääntö kp ya: 3×16-9 12,5kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 3×16-7
Hauiskääntö hammer tk scott: 3×15-7
Hauiskääntö z-tk leveä mo: 3×14-9

15min

Päivitellääs näitä enkkoja, joita on tullu puuhasteltua viime kuukausien aikana. Vaikka tää homma pyrkiikin olemaan wannabebodailua, niin on joskus kiva liikuttaa niin suurta rautaa kuin pystyy.

Varsinkin toi dippi yllätti kun en oo moneen vuoteen sitä tehny olkapäiden takia. Ensiksi ei menny yhtään. Sen jälkeen meni pari. Sit kasvatin toistomäärää pikkuhiljaa joka treeneissä suuremmaksi ja sen jälkeen meniki jo 20.

Ylätalja 8-10x150kg
HammerStrength-pulldown 10x170kg
Alatalja 6-8x150kg
Rintatuettu t-kulmasoutu 10x100kg
T-kulmasoutu A-kahvalla 8x140kg
T-kulmasoutu suoralla kahvalla mo 6x150kg
T-kulmasoutu yk: 6x70kg
Yhden käden kulmasoutu kp 10×60 8×62,5kg 10×64,5kg
Meadows-row: 6x70kg
Kulmasoutu tk kapea myötäote 10x140kg 6x160kg
Kulmasoutu tk vo: 8x150kg
Yates-vipuvarsisoutu edestä yk. 6-8x140kg
Olankohautukset smith/vapaa tk 10x240kg
Maastaveto 10x180kg 6x200kg 1x230kg
Polvistaveto smith: 10x150kg
Polvien alta vetoja räkissä tk: 10×180 6x220kg

Vinopenkki tk 10x100kg 8x110kg 3x120kg
Vinopenkki smith 12x100kg 6x130kg 3x140kg
Vinopenkki kp 15×45 kg 10x55kg
Penkki tk 14x100kg 6x120kg 1x145kg
Alavinopenkki smith 6x130kg
Vinopenkki david vipuvarsikone 5x160kg
Tasapenkki kp 19x40kg 12×49,5kg 8x55kg
Tasapenkki smith: 6x120kg 3x130kg 1x149kg

Jalkaprässi 20x435kg 8x585kg 6x610kg
Hack-kyykky 15x165kg 12x170kg 12x190kg 5-6x230kg
Smith etukyykky: 4x140kg
Kyykky tk 20x100kg 10x140kg 6x160kg 1x170kg
Pohkeet seisten hack 10x345kg
Pohkeet istuen 10x130kg 6-8x140kg
Sjmv: 8x150kg 6x160kg
Sjmv smith: 12x150kg 6x170kg 3x180kg
Sjmv kp: 10x140kg (á 70kg)

Hammerhauis kp 6-8x45kg
Hauis ez- tk 6-8×67,5kg
Ranskis kp niskt kk. 12x45kg
Kapea penkki tk 6×117,5kg 10x100kg 1x145kg
Kapea penkki smith: 10x100kg 1x149kg
Kapea vastaotepenkki smith: 6x120kg
Dippi 20x120kg (op)

Viparit taakse kp 8x38kg
Viparit sivuille kp 10×32,5kg
Pystypunnerrus kp 6x45kg
Pystypunnerrus smith: 10x100kg

Istumaan nousu 45-asteen vinopenkissä 10x op +60kg:

Vastaa