13.11.2014

Kaks päivää vielä töitä ja sit lomalle. Mä oon niiiiiin valmista kauraa.

1. Aamu – Hauikset

Hauiskääntö tk vo: 4×10 20-35kg
Hauiskääntö kp vt: 4×10 12,5kg-20kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×10
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×10 12,5-20kg
Hauiskäänt yk kp kesk.: 4×10 6-12,5kg

25min

2. Iltapäivä – Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 4×8 40-100kg
Vinopenkki vv-kone: 3×8 60-100kg
Tasapenkki tk: 3×8 60-100kg
Pecdeck: 3×10 40-60kg

Dippi: 3×8 op
Kapea penkki smith: 3×6 60-100kg
Pushdown suora tk ylätaljassa: 3×8 35-45kg

Viparit sivuille koneessa: 3×10
Viparit taakse koneessa: 3×10

Vastaa