15.11.2014

Kahteen osaan pilkottu jalkatreeni! Aikainen aamu alkoi kyykkyharjoituksilla. Onko sen parempaa tekemistä lauantaiaamuna, kuin aloittaa päivä etukyykyllä.

Tänään etureisipainotteinen setti ekana ja tokana vastaavaa ralli takareisille painottuen. Ei montaa liikettä. Nopealla tahdilla jatkuvalla jännityksellä pitkiä sarjoja pumpaten. Sopivan vattumaisen tuntusta polttamista koko ajan hakien.

Duunipaikan salin laitteissa on ihan kummalliset voimakäyrät painopakkojen liikuttelun osalta. Just semmoset, että toisessä päässä kevenee ja toisessa menee ihan yhtäkkiä homoraskaaksi. Sen verran eri lailla nuo aparaatit tuntuu pienten muutosten johdosta jaloissa, että etu-ja takareidet paistuvat kuin kanan rintafileet pannulla ja kihelmöivät jatkuvasti. Toimii. Ens viikon jumpat vedänkin sitte Helsinki/Kouvola/Lahti/missä sitä sattuu olemaankaan suunnassa. Saa nähdä minne sitä taas eksyy.


Jalat 1

Etukyykky: 6×10 40-90kg
Jalkaprässi vaakatasossa: 6×15 100-150kg
Reidenojennukset: 5×15-12 50-100kg

25min

Jalat 2

Takakyykky: 8×8 40-110kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×20-14 60-100kg
Sjmv tk: 6-7×12-10 40-110kg

30min

+kävelyt ja pyöräilyt

Two Steps from Hell – Heart of Courage

Vastaa