17.11.2014

Eilinen meni poissa salikuvioista. Tänää asiaan. Tää viikko suht kovalla tahdilla. Päivät menee aikalailla lepäillessä ja syödessä, joten virtaa on. Kertamaksulla joka salille sisään, niin ei mulla ole sieltä mikään kiire pois. Teen huvikseni vaikka kaikki laitteet ja liikkeet läpi. 😀

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×10-6 70-110kg
Vinopenkki kp: 4×10 25-36kg
Loiva alavinopenkki smith: 4×10-6 70-110kg
Tasapenkki kp: 3×10 30-36kg
Vipuvarsitasapenkkikone: 5×10-5 40-85kg
R-talja flyesit: 3×10

Dippi: 6×8-4 op
Kapea penkki: 3×8-6 60-90kg
Pushdown suora tk: 4×10

Viparit sivuille kp: 7×10 3-10kg
Viparit taakse kp: 7×10 3-10kg
Pystypunnerrus koneessa: 4-5×10-5

Vastaa