23.11.2014

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×10
Vinopenkki vv-kone: 4×10-8 40-140kg +pt n
Vinopenkki smith: 4×8-2 40-100kg +1 tsarja 20-25 120-100-80-60-40kg +pt n
Tasapenkki smith: 4×8-6 40-100kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 36-40kg

Dippi: 4×11-5 op
Kapea penkki smith: 5×8-6 40-90kg
Pushdown ylätaljassa suora tk kapea: 5×8-6 40-55kg
Pushdown köydellä: 4×15-8
Ranskalainen z-tk nt scott istuen: 2×8 30-40kg +1 tsarja 12-15 50-40-30kg

Pystypunnerrus istuen smith: 4×8 30-60kg
Viparit sivuille kp: 4×8 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 5×8
Viparit taakse kp: 6×8 4-13,5kg

Vastaa