26.11.2014

Eilisen otin lepoa. Käytin kaiken energian kotona siivoamiseen ja järjestelyyn. Aika pro-meininkiä. 😀 Musta on tulossa kohta kotiäiti. Koskakohan se laskettu aika olikaan hmmm….Tänään tuli pariin osaan jaettu treenipäivä. Nää pitkän sarjan jumpat on ihan puhdasta pumppijumppaa ja idea on näissä vaan kevennellä ja antaa lepoa raskaista romuista. Kevyitä viikkoja ei ole, mutta kevyitä treenejä on. Kävelylenkit on edelleen messissä.

Kiivas treenitahti tuottaa tulosta. Viime viikolla ei tehnyt edes tiukkaa jumpata joka päivä, koska muun ajan otin todella lunkisti. Vyötärö kaventuu ja paino nousee. Aamupaino on noussut pari kiloa ja pari senttiä silpastu masusta veke. Nyt näyttää tasan 90 senttiä.

Oon ajanu hiilarien määrää alaspäin puhtaasti mututuntumalla. Pienempiä annoksia perunaa ja riisiä ja reilusti enemmän kasviksia. Jännästi vähähiilariset/hiilarittomat safkat iltaa kohti ei vie oikeastaan nälkää pitkäksi aikaa vaikka annokset on suht isoja. Pitänee varmaan lisäillä rasvan määrää iltaisin. Pakko panostaa jatkossa tohon ruuan maustepuoleen. Jostain ihan arkimössöistä saa todella kelvollisia kunhan sujauttelee oikeat aineet messiin maustamaan safkaa. En muistanutkaan kuinka herkkua aamupuuro onkaan ku laittaa sinne esikypsennettyjä omenanpalasia ja kanelia. Nomnom.

Viime yönä koko kropan valtas ns. kasvukivut. Koko kroppaa pakotti niin, että ei millään pystynyt olemaan yöllä sängyssä paikallaan. Jostain syystä näitä ilmenee sillon tällöin. Nytkö sitä kasvuhormonia alkoi erittymään oikein reilusti? Nuorena nää oli ihan joka öistä varsinkin jalkojen osalta, mutta että tässä iässä kärsitään niitä uudestaan. Jännä.


Rinta

Pecdeck: 4×20-7 35-50kg
Vinopenkki vv-kone: 4×18-7 40-70kg
Vinopenkki smith: 4×18-7 40-70kg
Tasapenkki kp: 4×17-7 23,5-28,5kg
R-talja flyesit: 4×16-7

20min

Ojentajat ja olkapäät

Dippi: 4×12-6 op
Kapea penkki: 4×15-8 50-80kg
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis nt scott istuen kp ya: 4×15-8 15kg

Viparit taakse: 4×15-8 6kg
Viparit sivuille kp: 4×15-8 4kg
Pystypunnerrus kp: 4×16-7 15-22,5kg

30min

+kävelyt

Uutta biisiä pukkaa!: https://soundcloud.com/jussivanninen/inter

Vastaa