27.11.2014

Muistan ku monia vuosia sitten näin noita animalpakin mainoksia erään kellarisalin seinillä. Lämpötila oli sen verran, että paleli, mutta kuvat lämmitti kummasti mieltä. Kovia nuo on edelleen. Jos sais jostain tulostettua hyvälaatuisena ja suurikokoisena niin vois laittaa kämpän seinälle.

Aamusta etureisiä ja päivällä takareisiä ja pohkeita. Hackissa kun laittaa korkean korokkeen kantapäiden alle, niin että nilkka nousee todella paljon. Samoin valtaosa paineesta jakautuu päkiälle. Homma tuntuu menevän suoraan etureisille. Todella kovat paineet etureisillä ja takareisissä ei tunnu lainkaan. Just sitä mitä haetaankin. Takareiskahommeleissa sama juttu, mutta paineet takareiskoilla.

Jalat 1 – Etureidet

Reidenojennukset: 5×12 60-140kg
Jalkaprässi kapea: 6×10 195-395kg
Hack-kyykky kapea: 5×10 70-150kg

30min

Jalat 2 – Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset istuen: 4×12 60-120kg
Sjmv tk: 4×10 28,5-40kg
Jalkaprässi sumo: 5×8 195-355kg
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 30-35 95-115kg
Askelkyykkyhiissaus 1 jalka: 1 rpsarja 20-25

Pohkeet seisten: 2 tsarjaa 35-25 120-100-80-60-40kg
Pohkeet jalkaprässissä: 4×10-8 195-355kg

+kävelyt

Lopuks vähän fiilistelyy. Aika hyvin osaa tuo youtuben tekstitys suomentaa enkusta:

Unbroken

Vastaa