28.11.2014

Perjantai!

Pari treeniä tänäänkin.

1. Aamu – Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 3×10 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 3×10-8 40-120kg
Vinopenkki kp: 3×10-6 28,5-40kg
Tasapenkki kp: 3×10-8 28,5-40kg

Dippi koneessa: 3×15-8 100-120kg
Pushdown köydellä: 3×15-10
Ranskis kp nt istuen scott ya: 3×12-6 11kg

40min

2. Ilta – Olkapäät ja hauikset

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit sivuille kp: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus smith nt: 4×15-8

Hauiskääntö z-tk kapea istuen tuettuna reisiin: 4×15-8
Hauiskääntö yk kp kesk. scott: 4×15-8
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×15-8
Hauiskääntö suora mo taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö taljassa istuen tuettuna polviin suora tk: 4×15-8

Paleface: Snaijaa (vier. Tuomo)

Vastaa