30.11.2014

Perus hömpötystä kaikenlaisten punnerrusten parissa. Tulipa noista raskaammista päivistä makiat kivut joka paikkaan pitkin selkää ja haubereita. Kallonpohjasta alaselkään asti koko mies kipsauskunnossa. Joulu se tulla jolkottaa ja kohta tulee lisää ikää mittariin. Voi vanhuus.

Pitää varmaan lopettaa tuo penkin tekeminen kokonaan, kun ei siitä tuu näidenkään vuosien jälkeen yhtään mitään. Kauheat paineet olkapäillä, vaikka miten yrittää vetää kaarta selkään ja vaihdella oteleveyksiä. Eikä viime kesän kiertäjäkalvosinrepeymä edistäny asiaa yhtään. Siististi ku tekee, niin ei sen suurempia ongelmia, mutta jos kauheasti pompottaa rinnalta, niin ei hjuva. Silti sitä jaksaa vääntää, koska siinä saa punnerrettua toiseen kulmaan rautaa, mitä vinopenkeissä. Joskohan malttais lopettaa.

Laitoin lisää aminohappovalmisteita tilaukseen, ettei lihakset kuihdu pois. On nää maustetut vähän miellyttävämpiä juoda, ku pelkät aminot raakana veden kans. Tosin maustamattomien hinta on reilusti alempi ja mukana ei oo mitään täyteaineita ohentamassa seosta….


Rinta, ojentaja ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×8-6 40-120kg +pt n
Vinopenkki vv-kone: 4×8-6 40-130kg
Tasapenkki tk: 4×8-6 60-110kg +pt n
Tasapenkki kp: 4×15-8 36-40kg

Dippi: 6×6 op
Kapea penkki: 4×8-6 60-100kg
Pushdown ylätaljassa suora tk: 4×8-6 35-50kg
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×15-8 12,5kg

Viparit sivuille kp: 4×15-8 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 +s
Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg

+kävelyt

Dimmu Borgir: Perfection or Vanity

Vastaa