5.11.2014

Aamulla heiluttein etureisiä ja iltapäivällä hellin takareisiä ja pohkeita. Melkein pelkkiä suoria sarjoja tuli otettua. Ei kikkailuita. Töistä ku tulee bussilla pois keskustaan ja suuntaa toiselle treenille, niin siinä ajassa kerkee myös nukkua mukavat päiväunet. Ruuhka-aikaan ehtii sen 20-25 minsaa ottaa lepoa. Piristää!

Takareisisetissä piti kokeilla tota salin uutta Safety Squat Baria. Vikassa sarjassa tuntu siltä, että kohta lähtee taju tai sitten henki. Sen verran pahalta se tuntu. Osaksi ihan vaan siksi, että mä en ollenkaan huomannu laittaa sitä niskapehmustetta oikein päin kuten sen kuuluiskin olla. Kävi miten kävi -asenteella pääsee monesti aika pitkälle, mutta nyt 140-145kiloa ylimpien niskanikamien päällä todella pienellä alueella teki suht höpöä. Kaikki toistot otin pohjista stopeilla. Vikan sarjan vedin failureen ja mies jäi kyykky-asentoon. Jumppakaveri jelppas sen verran ylös ettei tarvinu jäädä viettää sinne kyykkyräkin luokse koko loppuiltaa.

1. Jalat – Etureidet

Reidenojennukset: 3×10 60-100kg
Jalkaprässi normaali: 3×8 235-355kg
Hack-kyykky normaali: 3×8 90-170kg
Reidenojennukset: 3×10 60-100kg

30min

2. Jalat – Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset istuen: 4×8 60-120kg
Sjmv z-tk: 3×8 50-130kg
Jalkaprässi sumo: 3×8 275-355kg
SQB: 3×8-7 60-140kg

Pohkeet seisten: 3×8 80-120kg
Pohkeet istuen: 3×8 80-120kg

40min

+kävelylenkit

elitefts.com — HORSE BALLS! Advanced Programming for Leg Hypertrophy

Comments

  • Luin sun koko gym spacen läpi tuossa kun oli ylimäärästä aikaa ja sai motivaatiota ylittää sen monesti täällä mainitun mukavuusalueen ja kipukynnyksen treeneissä! Varsinkin kovatehosissa intervalleissa ja jalkatreeneissä se mentaalinen puoli on uskomattoman tärkee.

    Ihan samalla tasolla en oo henkisessä tai varsinkaan fyysisessä vahvuudessa mut jatketaan harjoituksia 🙂

    MH11/06/2014
  • Hah! No johan on markkinat. 😀 Hyvä jos tekstit kiinnosti. Yrittäny jotain tarinoita ohi aiheesta jotain muutaki ku punttijuttuja. Kuitenkaan kauheen henkilökohtaisuuksiin menemättä. En mä ainakaan oo löytäyny muuta keinoa kehittyä henkisellä tai fyysisellä tasolla. Oli sitte kyse punttijutuista tai päänsisäisistä henkisistä asioista ja peloista.

    Jokainen etenee aina omalla tasollaan ja omista lähtökohdistaan. Ei kannata verrata itseään muihin.

    vitamiini11/15/2014

Vastaa