6.11.2014

Päivän valopilkkuna oli se, kun yritin ottaa salilla paitaa pois suihkuun mennessä ja koko paita repesi melkein puoliksi. Näin se homma etenee. Kaupan kautta punasta maitoa punaleimalla turpaan ja lumisateeseen painamaan. Tosta kelistä tulikin mieleen kun joskus menneinä vuosina menin S-marketin kautta ostamaan lihapullia säilykkeenä. Sitä purkkia vastaan taistelin purkinavaajalla salin takana jätekatoksessa talvipakkasessa näpit jäässä. Lihapullat huiviin maidon kera ja eiku reenaamaan.

1. Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 3×10 40-60kg
Vinopenkki tk: 3×8 50-90kg
Vinopenkki kp: 3×8 28,5-40kg
Tasapenkki kp: 3×28,5-40kg

Dippi istuen koneessa: 3×8 100-140kg
Ranskis nt z-tk scott istuen: 3×8 20-40kg
Pushdown ylätaljassa suora tk: 3×8 35-45kg

30min


2. Selkä

Maastaveto: 6×8-6 60-200kg
Kulmasoutu tk mo: 4×8-6 60-140kg
T-kulmasoutu vo: 5×8-6 70-130kg
Alatalja H-kahvalla: 4×8-6 60-130kg
Ylätalja z-tk vo: 4×8-6 60-100kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6 60-100kg

50min

Uncharted 3: Nate’s Theme 3.0 (HD)

Vastaa