8.11.2014

Viikonloppujumppaa Kouvolassa Kuntokeskus ykkösellä. Paljon päiväunia, saunomista, kävelylenkkejä, leffaloista teatterissa, hyvää safkaa ja rentoilua!

Nyt himmailen tuplatreenit pois ja koko ens viikon vetelen vaan yhden salin per treenipäivä ja työmatkat sotken edes taas pyörällä. Pari aerobiska sessiota aamulla ja päivällä. Loma alkaa ens viikon jäljeen, ni en viitti ostaa uutta 1kk bussikorttia ku ei sitä tuu kuitenkaan käytettyä 1,5 viikkoon. Nyt on kuitenkin tosi kiva liikkua tuolla ulkona ku nuo kelitki on niin ihanan aurinkoiset ja valoisat.

Samalla alotin eväskippotouhun. Illalla duunaan koko päivän safkat. Jos sais jotain tolkkua päivittäiseen ruokarumpaan tällä systeemillä.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 5×8 50-130kg
T-kulmasoutu kahdella eri H/A-kahvalla: 5×8 50-130kg
Kulmasoutu penkillä yk kp: 3×8 30-50kg
Alatalja leveä H-kahva: 4×8 50-110kg
Rintatuettu T-kulmasoutu: 4×8 20-75kg
Ylätalja kapea H-kahva: 3×8 50-90kg
Ylätalja leveä hammer nt: 3×8 50-90kg
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä yk: 3×8 20-55kg

Hauiskääntö taljassa suora tk fatbar: 4×10 30-50kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea jyrkkä: 2 rparjaa 20-25 20kg
Hauiskääntö hammer tk: 4×8 20-50kg
Hauiskääntö z-tk mo: 4×8 30-45kg
Hauiskääntö scott yk kp kesk. jyrkkä: 2 rpsarjaa 15-20 8-10kg +s

Dorian Yates’ Blood & Guts Trainer: Dorian’s Tips

Vastaa