15.12.2014

Kevyttä aloittelua 8 päivän huilin jälkeen. Ei todellakaan mitään ennätysrautoja vitkuteltu, mutta ah kuinka kauan olenkaan kaivannut näitä lihaskipuja. 😀 Jos tällä viikolla sais ittesä raahattua kooämmällä heiluttelemaan raajoja joka suuntaan. 😀

Joulu se tulla jolkottaa ja sain lyötyä itseni jouluksi töihin kolmelle 12h pyhäpäivälle. Niiltä vois kerätä rahat, vapaat ja sen jälkeen voiskin huiskia ittesä taas lomille ettei vaan ressi pääse painamaan liikaa niskaan.

Kohta nukkumaan ja aamuyöstä jatketaan harjoituksia.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck:4×15-8 30-60kg
Vinopenkki kp: 3×15-10 22,5-28,5kg
Vinopenkki tk: 3×15-10 40-60kg
Tasapenkki kp: 3×15-10 22,5-28,5kg

Dippi koneessa: 3×15-10
Kapea penkki smith: 3×15-10 50-70kg
Pushdown ylätaljassa suora tk: 3×15-10 30-40kg

Viparit sivuille koneessa: 3×15-10
Viparit taakse kp: 3×15-10 3-6kg
Viparit taakse koneessa: 3×15-10

40min

Shinedown – Call Me

Vastaa