16.12.2014

Tänää oli aikainen herätys, joten viime yö meni mukavasti tunnin välein herätessä ja painajaisia nähdessä. Onko sen parempaa. No ei. Otin pari viileää fillariaerobista aamulla ja päivällä. Salilla vitkutelin kevyttä selkähabapumppia. Huomenna lepi.  Kohta saunaan rentoutumaan. Jospa nuo lihaksetki palautuis paremmi. Tämmönen kevyt sisäänajoviikko.

Selkä ja hauikset

Alatalja suora tk leveä mo: 4×15-8 45-80kg
Alatalja suora tk kapea vo: 4×15-8 45-80kg
Alatalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 4×15-8 45-80kg
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8 45-80kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×15-8 45-80kg
Ylätalja z-tk kapea vo: 4×15-8 45-80kg

Hauiskääntö kp vt: 3×15-10 8-12,5kg
Hauiskääntö tk: 3×15-10 25kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×15-10 8-12,5kg

40min

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa