18.12.2014

Työrytmin vaihdokset syö oloja suht hyvin, joten jalat on siirretty huomiselle kiireettömälle aamulle. Toi pimeyskin alkaa painaa päälle suht huolella. Oonpi nukkunu enempi, niin jaksaa painaa kummasti paremmalla teholla ku puolkuolleena. 4 fillarilenkkiä tällä viikolla puntin ohella. Ens viikolla 6. Hapettaa hapettaa läähpuuh.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8 60-100kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 60-100kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 28,5-40kg

Pushdown suora tk ylätaljassa: 4×15-8 35kg
Dippi koneessa: 4×15-8 100-120kg
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×15-8 11kg

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Viparit taakse maaten r-taljassa vaijereilla: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Kovaa settiä taas Frankiltä:

Back Training with Frank ”Wrath” Mcgrath

Vastaa