2.12.2014

Kevyttä hippailua hitailla toistoilla, monilla stopeilla ja venytyksillä.

Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 4×10 30-60kg
Flyesit r-taljassa D-kahvoilla vinopenkillä: 3×10 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki vv-kone: 3×10 40-80kg
Vinopenkki tk: 3×10 40-60kg +pt

Dippi koneessa: 3×10 80-120kg
Pushdown köydellä ylätaljassa: 3×10 25-35kg
Ranskis nt istuen kp ya scott: 3×10 11-13,5kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa