22.12.2014

Tänää soluttauduin kunnon voimanostosalille Gym Voimapuotiin Helsinkiin. Ei ollu mikään turha paikka tämä. Kunnon HC-meininkiä parhaimmillaan. Tällasta sen just pitääkin olla eikä mitään kuntokeskushelvettiä. Kovaa perusduunia hyvässä ympäristössä eikä mitään älypuhelimien kanssa leikkimistä ja kaikkien laitteiden varaamista. Todella motivoivaa meininkiä jumpata. Salilla treenaa iso läjä vahvoja isoja voimanostoukkoja, joten on mukava päästä oppimaan jatkuvasti jotain uutta. Vinkkejä pukkas pyytämättäkin. Loistavaa.

Sain heti kutsun eräältä voimanostoliiton tuomarilta voimanostotyylisiin treeneihin ja samalla jonkinlaiseen kisaan, mutta veikkaan, että ei näillä tän hetkisillä maksimivoimilla paljoa kisoissa juhlita. Tästä eteenpäin keskitän osan omista treeneistä kaikkien mahdollisten ympärillä olevien salien sijasta tänne.

Tänää teemana jalat. Ei mitään erikoista. Peruspuurtamista. Plussana vatsat, joita ei oo tullu treenattua erikseen moneen vuoteen.

Jalat ja vatsat

Reidenojennukset: 5-6×10
Jalkaprässi vipuvarsi: 5×10 100-380kg
Hack-kyykky: 5×10 60-170kg

Takakyykky leveä: 6×10 50-100kg
Reidenkoukistukset istuen: 5×10 35-100kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 3×10
Sjmv tk: 5×10 50-130kg

Pohkeet istuen: 5-6×10 30-100kg
Pohkeet seisten: 7×10 70-250kg

Lankkupidot: 3x Max aika
Jalkojen nostot: 3×15-10 op
Vatsarutistukset vatsapenkissä: 3×15-10 op


Kohta koittaa joulu ja oon kolme pitkää päivää töissä hajautetusti joulunajan yli. Välillä otan töistä huilia. Siinä on mun joululahja koko Päijät-Hämeen sairaille, vahingoittuneille tai syntyville ihmisille, jotka viettää päivänsä petipotilaana taikka muuten vaan erilaisissa hoidoissa. Jostain syystä pyhinä myös kuolevien ihmisten määrä kasvaa. Esim. viime pääsiäisenä paremmille maille matkasi monia ihmisiä ja saman oon huomannu muinakin samanlaisina aikoina. Ens viikon oonki lomalla, niin voin päivisin vetää kovia jumppia ja muun ajan ottaa ihan rennosti. Kiristellään ruuvia entisestään…

Näillä välineillä alkaa ruoan lappaaminen sujua tien päällä paremmin:

Vastaa