24.12.2014

Tälle päivällä ei juurikaan parempaa tekemistä ollut kuin pyöriä duunin kellarikerroksessa poissa häikäisevästä päivänvalosta ja halogeenien loisteessa. Jos olisin astunut ulkoilmaan auringon paisteeseen, niin olisin varmasti muuttunut tuhkaksi. Vai paistoiko se aurinko ollenkaan. Ei varmaan. No väliäkö tuolla.

Tänään homman nimi oli kolmeen osaan jaettu jumppa. Kesto per treeni oli suhteellisen lyhyt. Pitkät sarjat, pienet painot ja lyhkäset palautukset. 2 kiloa takavipareitten jälkeen sivuvipareissa sai olkapäät failureen. Hc. Kaupan päälle vielä parit fillaroinnit raikkaassa ulkoilmassa. Ei ollu vielä tarpeeksi lunta. Joku 25 senttiä ja onneksi jalkatietkin oli auraamattomat. Tulis nyt huomiseksi ainakin puol metriä, niin alkais tulla tekemiseen jotain haastetta.

Kohta se onkin jo aika mennä taas nukkumaan. Myyrän elämää. Jos ei tällä työmäärällä tuu vielä jotain, niin sitte on parempi iskeä ittesä kiikkuun.

1. Aamu – Hauikset

Hauiskääntö kp ya istuen takaviistoon penkillä: 4×15-8 12,5kg
Hauiskääntö tk: 4×15-8 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8 12,5kg
Hauiskääntö mo suora tk: 4×15-8 20kg

20min

2. Päivä – Ojentajat

Kapea penkki tk: 4×15-8 50-80kg
Pushdown suora tk: 4×15-8
Dippi penkillä: 4×15-8 op
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×15-8 12,5kg

20min

3. Ilta – Olkapäät

Viparit taakse kp: 6×20-10 3-10kg
Viparit sivuille kp: 7×20-8 2-10kg
Pystypunnerrus kp: 6×20-10 6-17,5kg

15min

Les Brown Keep digging

Vastaa