Tänää oli onneks vähän enempi lunta. Ulottu pyörän renkaan keskiöön asti. Reidet nauku ja tykkäs vaan ku sotki ykkösvaihteella menemään. Näitä kelejä lisää. Pari lyhyttä jumppaa tänään. Boom!
–
1. Aamu – Selkä
Polvistaveto ilman stoppareita: 6×8 50-150kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×8 50-110kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×8 50-80kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8 45-80kg
20min
–
2. Päivä – Ojentajat
Pushdown suora tk: 4×20-10
Dippi penkillä: 4×15-8 op
Kapea penkki: 4×20-10 40-70kg
Pushdown köydellä: 4×20-10
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×15-8 12,5kg
15min
–
Vastaa