25.12.2014

Tänää oli onneks vähän enempi lunta. Ulottu pyörän renkaan keskiöön asti. Reidet nauku ja tykkäs vaan ku sotki ykkösvaihteella menemään. Näitä kelejä lisää. Pari lyhyttä jumppaa tänään. Boom!

1. Aamu – Selkä

Polvistaveto ilman stoppareita: 6×8 50-150kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×8 50-110kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×8 50-80kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8 45-80kg

20min

2. Päivä – Ojentajat

Pushdown suora tk: 4×20-10
Dippi penkillä: 4×15-8 op
Kapea penkki: 4×20-10 40-70kg
Pushdown köydellä: 4×20-10
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×15-8 12,5kg

15min

Road Warrior: Meals On The Go with Frank ”Wrath” McGrath

Vastaa