26.12.2014

Kiva keli oli tänään! Piti lähteä telmimään pitkin lumihankia ja ulkoilemaan raikkaassa ulkoilmassa. Ainakin 11 kilsaa tuli tassuteltua. Samalla tuli napsittua vähän kuvia kun aurinko sattu paistamaan kivasti.


Aamujumpat pumpattiin Kamppiksella kaverin kanssa veivaten rintaa ja showlihaksia. Päivällä hipsittiin veljen kanssa Kuntoskeskus K&M:lle. Olipa laaja ja valosa halli. Ei ole tämmöisiin tottunut. 😀 Varmaan liian pitkään tullu synkisteltyä erilaisissa luolissa. Joskus ennen ja vieläkin jos yksin sattuu salilla olemaan, niin on kiva säätää valaistus sopivan hämäräksi taikka laittaa valot pois kokonaan. Ärsyttää semmonen halogeenikirkkaus, joka sokaisee silmät ja jota ei pääse minnekään karkuun. Mutta nää on näitä meikäläisen outouksia vuan.




Olipa varsinainen ahaa-elämys. Pumppasin jalkaprässiä ja ihmettelin siinä 250 kilon kohdalla, että nyt on mies heikossa kunnossa, kun tuntuu näin raskaalta ja nousin penkistä ylös. Siellä takana olikin parit 50 limput laitettu aika jekutetusti kiinni. Ihmekkös se tuntu painavan. Sata kiloa enempi painoa mitä ensin luuli. Nooo. Satanen sinne tai tänne. Ei oo niin justiinsa näissä hommissa.

1. Aamu – Rinta, hauikset ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 35-65kg
Vinopenkki smith: 4×15-8 50-100kg +stopeilla pohjissa +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 60-110kg +pt
Tasapenkki kp: 4×15-8 36-40kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 3×20-12
Hauiskääntö kp ya istuen penkillä: 3×20-12
Hauiskääntö hammer kp ya istuen: 3×20-12
Hauiskääntö suora tk mo: 3×20-12

Viparit taakse kp tuettuna: 4×20-14 3-7kg
Viparit sivuille kp: 4×20-14 3kg

2. Päivä – Jalat

Reidenojennukset: 5-6×12
Jalkaprässi kapea: 5×12 150-350kg
Hack-kyykky kapea: 4×12 70-170kg +pt

Reidenkoukistukset maaten: 5×12 15-30kg
Sjmv tk: 4×12 60-120kg
Reidenkoukistukset istuen: 5×12 35-77kg

Pohkeet istuen: 5×12 30-100kg +pt
Pohkeet seisten: 6×12 100-250kg

Vastaa