14.1.2014


Aamusta raskaita selkävetoja tiukalla aikataululla. Tossa maastavedon kohdalla alkoi olla aika tappamisen meininki. Lyhkäset palautukset teki mukavat happivajeet. Pidetään nää treenit alle tunnissa. Päivällä pelkät hauikset lyhkäisesti.

Ennen joulua otin pienen ylikuormitusjakson yhden viikon ajan ja katsoin ja kokeilin ihan testimielessä montako treeniä jaksaa viikkoon vääntää. Saldona oli 8 punttia ja 12 aerobista sessiota. Järkevä vai ei. En tiedä. Ehkä on ehkä ei ken sitä tietää. Tulipa testattua. Nyt vähän iisimmin. Kohta nukkumaan ja aamulla ajoisssa laittamaan safkaa. Nassun nassun.

1. Aamu – Selkä

Kulmasoutu tk mo: 4×15-8 60-120kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8 50-110kg
Maastaveto: 4×15-8 60-180kg
Alatalja H-kahvalla: 4×15-8 60-120kg
Ylätalja z-tk kapea vo: 4×15-8 3×10-6 60-100kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8 3×10-6 60-100kg

40min


2. Päivä – Hauikset

Hauiskääntö taljassa suora tk scott: 4×15-8
Hauiskääntö istuen kp ya: 4×15-8 6kg
Hauiskääntö hammer kp istyen ya: 4×15-8 6kg
Hauiskääntö suora tk mo: 4×15-8 20kg

15min


Vatun kovia pätkiä taas Jasonilta:

”HUGE” Attitude with Jason Huh

Vastaa