16.1.2014

Peruspaahtamista. Pakko paahtaa, kun tulosta tulee. Pitää takoa sillon kun rauta on kuumaa. Aiheeseen liittyvä kuva selkeesti.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit seisten vaakatasossa: 4×15-8
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 40-140kg +pt
Vinopenkki smith: 4×12-3 40-100kg +1 tsarja 30-35 120-40kg
Tasapenkki kp: 3×10 26-36kg +1 tsarja 40-28,5-21kg 30-35 +pt

Dippi istuen koneessa: 4×15-8 100-140kg
Pushdown ylätaljassa suora tk kapea: 4×15-8 30-45kg
Pushdown köydellä: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8 50kg

Viparit sivuille koneessa: 6×15
Viparit taakse kp: 4×15 3kg
Viparit taakse koneessa: 3×15

1h 10min

Motivation Is Bullshit

Vastaa