20.1.2014

Vapaapäin setit. Energiaa riitti. Aamukuudelta oli eka setti ja sen jälkeen äkkiä kotia huilimaan, nukkumaan, syömään ja rentoutumaan aina siihen asti kunnes tuli päivä ja kävin paukuttamassa etureisikeskitetyn jalkajumpan. Illalla luvassa vielä kylmä/kuumahoitoja saunan ja suihkun puolella. Palautuu nopsakammin. Verta lihaksiin ja sieltä pois. Olispa oma sauna, niin vois saunoa vaikka joka päivä. Nyt on vaan kerrostalon kerran viikossa yleisessä käytössä oleva lenkkisauna. Sillä mennään.

Asiasta toiseen. Ostin tänää hepoa. Herskaa. Nimittäin hevosenlihhoo. Kaks kiloa. Saa nähä onko tuosta mihinkää. Parit tiukat pihvit paistelin. Suolaa, pippureita ja öljyä pintaan. Vähän valkosipalia kylkeen. Jossain netis luki, että voi sisältää pieniä määriä hormonijäämiä. Tiedä sit. Ei varmaan Suomen olosuhteissa moista tapahdu. Tai mistäs minä tiedän. Tässä tapauksessa pienet lisähorkut tuskin tekis pahaa. Katotaa kui äijän käy. Onko vuoden päästä 10 kiloa lisää pihviä ympärillä vai nou. Ei siinä että käyttäisin mitään. Puhtailla menty ja mennään tästä eteenpäin.

1. Aamu – Rinta, hauikset ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 35-60kg
Vinopenkki kp: 4×15-8 21-28,5kg
Vinopenkki smith: 4×15-8 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 20-28,5kg
R-talja flyesit: 4×15-8

Hauiskääntö taljassa scott suora tk:
Hauiskääntö istuen taakse nojaten kp ya:
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa:
Hauiskääntö tk mo suora tk:

Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 6-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8

2. Päivä – Jalat (etureidet)

Reidenojennukset istuen: 5×15 50-120kg
Jalkaprässi superkapea päkijöillä: 5×15 155-215kg
Hack-kyykky kapea koroke kantapäiden alla: 5×15 50-130kg
Reidenojennukset istuen: 2 tsarjaa 30-35 100-80-60-40kg

35min

+kävelyt ja pyöräilyt

BLACK LABEL SOCIETY – ANGEL OF MERCY

Vastaa