2.1.2014


Parit jumpat. Ei mitään ihmeellistä. Peruspuurtamista. Uudet enkat tuli kässärisjmvedossa puuhattua. Vähän tuli heitettyä kävelylenkkiä päivällä. Liikaa läskiä liian vähän lihasta. Perus itku. Jatketaan puurtamista ja projektia eteenpäin. Noh. Ei mulla mitään muuta ole kuin aikaa.

1. Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×12
Vinopenkki tk: 6×12-8 50-100kg +pt
Vinopenkki kp: 7×12-8 21-41kg
Tasapenkki kp: 6×12-6 26,5-41kg

Dippi: 8×4 op
Kapea penkki smith: 6×6 70kg +stopeilla
Pushdown suora tk kapea: 4-5×12-6
Pushdown köydellä yk tuettu: 1 rpsarja 25-30 +pt
Pushdown hammer vastuskuminauhalla: 1 rpsarja 15-20

Pystypunnerrus vv-koneessa: 4×10-8 40-70kg
Viparit sivuille kp: 8×25-7 3-10kg
Viparit taakse kp: 7×22-7 3-8kg

2. Jalat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 5×12
Sjmv kp: 8×12 26-61kg
Jalkaprässi vipuvarsi leveä: 5×12 100-320kg
Hack-kyykky leveä: 5×12 70-130kg +pt

Vastaa