28.1.2014

Ennen tän päivän ekaa treeniä ennen otin pienen puolen tunnin hölkkälenkin raikkaassa ulkoilmassa mun ikioman täyspakkauksen kanssa. Yhden kovan sarjan metodeilla mennään jokunen kerta putkeen. Treenin kesto tippuu näin tehden ihan olemattoman pieneksi. Tän aamun setti kesti tasan 20 minuuttia. Siinä ajassa sai hoidettua kaiken olennaisen. Kovia vetoja otin selälle. Maastaveto tiputussarjana oli aika mukavan rapsakkaa. Hengästyminen oli todella hurjaa kun paukutellaan failureen niin että rutisee. Huppari oli päällä ja paita oli ihan läpimärkänä. Tehokasta.

Illalla nykäsin haubereilla samanlaiset setit. Kesto lyhyt. Huomenna ajattelin vetää jalkojen parissa samanlaiset setit. Tarvii vaan treenikaverin messiin jelppimään. Idea olisi pitää sekin treeni mahdollisimman lyhkäisenä ja tehokkaana. Perjantain otan lepiä.

Vaikka pitkillä voluumitreeneillä (plus kaikki muut tyylit) on aikansa ja paikkansa, niin tää jokusen vuoden käytössä ollut 1-2 kovan sarjan treeni on mukavaa vaihtelua. Hommaa turhaantuu paljon vähemmän aikaa. Vastaavasti intensiteetti pitää hinata ihan tappiin asti, eikä sinne silloin kannata mennä höntsäilemään, koska muuten menee homma ihan harakoille. Ei siis mitään puolvaloilla himmailua. Kaikki tai ei mitään, koska sen yhden setin pitää aina riittää eikä enempää tehdä. Tätä samaa tyyliä pitää hieman jalostaa pidemmälle jatkossa. Vaihtelu virkistää. Kaveri on aina plussaa näissä seteissä, mutta ei ehdottoman pakollista. Riippuu kuinka feeluun meinaa ittesä kiikuttaa ja kuinka paljon siitä vielä yli.

Työkaverit kyselee, että paljon on paino tippunu ja alkaa muutkin huomata muutoksia. Itsehän näitä ei enää huomaa ollenkaan. Silmä sokeutuu sen minkä kerkeää. Omalle toiminnalle tulee liian sokeaksi. Ja ikinä ei ole tietty hyvä eikä tarpeeks eikä riittävästi. Se mitä haluaa saavuttaa siirtyy aina vaan kauemmaksi. Vaikka sen saavuttaa, niin haluaa silti lisää. Ärsyttävää. Mut tähtäin edelleen on siellä alle satkussa.

Selkä

Kulmasoutu tk leveä mo: 1 tsarja 10-12 130-100-60kg
Maastaveto: 1 tsarja 12-15 170-130-100kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12 110-90-70kg
Alatalja V-kahvalla: 1 tsarja 12-15 120-100-80-50kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12 100-80-60kg
Ylätalja V-kahvalla: 1 tsarja 10-12 100-80-60kg

20min

Hauikset

Hauiskääntö z-tk: 1 tsarja 15-20 60-50-40-30kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 tsarja 15-20 40-36-28,5-18-12,5kg
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 15-20 28,5-23,5-18,5-12,5kg
Hauiskääntö scott suora tk: 1 rpsarja 12-15 40kg
Hauiskääntö yk kp kesk. scott: 1 rpsarja 15-20 13,5kg

15-20min

+kävelyt ja hölkät

Vastaa