6.1.2015

Jaloille otin suht rajua etureisipainotteista settiä. Viimeks oli takatakareisipainotteista meininkiä. Aika rajuja pitkiä tiputussarjoja veivattiin kaverin avustuksella. Jatkuvat paineet pidin etureiskoilla ja nykyttelin prässissä hieman vajaata liikerataa. Painot lähti kahdessa kovassa tiputussarjassa suoraan lennossa pois aina hieman ennen failurea.

Hackit veivattiin sen verran loppuun asti, että kelkka jäi pohjaan pienimmillä raudoilla. Hackissa oli jälleen kerran kantapään alla korkea koroke ja liikettä pusketaan eteenpäin paine päkijöillä eikä kantapäällä. Se laittaa etureiskat kovan paineen alle ja eliminoi ainakin mulla takareiskat melkein kokonaan pois liikkeestä.

Eilinen lepi teki hyvää. Tän loppupäivän ajattelin viettää mukavasti neljän seinän sisällä. Köllötellen sohvalla leffojen parissa. Jos tuota Netflixiä kokeilis pitkästä aikaa. Ei oo kyllä mitään palkitsevampaa, kun vetää ensin ittesä ihan piippuun, sen jälkeen syödä natustaa safkat naamariin ja sit mennä köllimään sohvalle peiton alle. xD


Jalat

Reidenojennukset: 4×12 50-100kg
Jalkaprässi kapea: 5×12 195-355kg
+2 tsarjaa 70-90 395-155kg ja 355-115kg +pt

Hack-kyykky kapea: 6×12 70-130kg
+2 tsarjaa 15-20 150-70kg ja 170-90kg +pt

Reidenojennukset: 1 tsarja 20-25 100-80-60kg +1 rpsarja 25-30 60kg
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 30-35 70-90kg +1x vastuskuminauha +pt

Vastaa