7.1.2015

Raikas aamulenkki ensin alle ja sen jälkeen salille pumppamaan takareiskoja ja pohkeita. Vähän masua otin lopuksi. Ei oo turhan paljon tullu vatsoja tehtyä monee vuoteen. On rasittunu sen mitä on tarvinu rasittua erilaisissa maastaveto- ja kulmasoutuvariaatioissa, joissa tarvii keskikropan staattista pitoa. Oon jostain syystä kokenu, että suhteellisen kovilla raudoilla tehdyt maastavedot/sjmvedot/romanialaiset vedot jne, jotka vaatii staattista pitoa kehittää huomattavasti enempi kuin parit vatsarutistelut. Tiedä sitten. Voishan näitä alkaa sillon tällön vaivailee. Rasvaa pois päältä vuan, niin katellaan joku kaunis päivä näkyykö mittään. Vähän pitemmän kävelylenkin otin vielä iltapäivällä. Raikas ilma ja hyvä happi. Jatketaan harjoituksia. Hitaasti hyvä tulee muttei liian hitaasti.

Takareidet, pohkeet ja vatsat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×12 30-45kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×12 50-100kg
Sjmv tk: 4×12 40-80kg

Pohkeet seisten: 4×12 45-90kg
Pohkeet istuen: 4×12 35-65kg

Lankkupidot: 3x Max aika op
Vatsarutistukset vinopenkillä: 3×19-13 op

Ruudolf – Muistutat mun Jeeppii ft Karri Koira

Vastaa