8.1.2014

Kevyttä hilipatihippaajumppaa kevyillä malmeilla. Tuntumapumppia. Vastapainoa raskaille väännöille. Nivelet ja jänteet kiittää. Olkapäät otti ainakin riittävästi hittiä. Kaiken liikkumisen jälkeen menin penkille istumaan ja oikeassa olkapäässä alkoi hullut tahdosta riippumattomat tärinät ja elohiiret. Hyvä. Kaverilla oli hauskaa ku en pystyny tietokoneella kunnolla kirjoittamaan. Käsi vispas olkapään johdosta sinne sun tänne.

Oon neljä päivää jauhanu lohta aamusta iltaan ja alan kohta muuttua itsekin kalaksi. Kidukset kasvaa kovaa vauhtia ja suomuja alkaa tulla pintaan. Nälkä painaa päälle vaikka just söin ja Hesburgerin alekuponki kilahti tänään postiuukusta sisään. Uhka vai mahdollisuus? Tai sit vaan äkkiä nukkumaan ja aamulenkille. Urgh.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki smith: 3×15-10 40-80kg
Vinopenkki vv-kone: 3×15-10 50-70kg
Tasapenkki kp: 3×15-10 22,5-28,5kg

Pushdown köydellä: 3×15-10
Dippi istuen koneessa: 3×15-10
Ranskis nt kp ya istuen scott: 3×15-10 12,5kg

Viparit sivuille koneessa: 3×15-10
Viparit taakse kp: 3×15-10 3-6kg
Pystypunnerrus nt smith: 3×15-10 30kg

40min

Vastaa