9.1.2014

Aamulla 20 minsan aamusetti. Selälle tuntumapuristeluita. Hyvin kerkes vaikka juoksentelinkin pitkin aamua salille ja bussin perään. Latsit ja koko selkä huus armoa. Leikkasin kaikki tauot minimiin. Muutenhan nää jutskaloiset käy aerobisesta reenistä. Jäätävästi pukkaa soijaa ja koko ajan on hullun hengästynyt fiilinki. Aamulenkit messissä.

1. Selkä ja hauikset

Alatalja z-tk kapea vo: 3×15-10 50-75kg
Alatalja leveä mo suora tk: 3×15-10 45-60kg
Alatalja H-kahvalla: 3×15-10 45-70kg
Ylätalja z-tk vo: 3×15-10 45-70kg
Ylätalja H-kahvalla: 3×15-10 45-65kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×15-10 40-60kg

Hauiskääntö suora tk kapea vo: 3×15-10
Hauiskääntö hammer köydellä: 3×15-10
Hauiskääntö suora tk kapea mo: 3×15-10

20min

Illalla duunipäivän jälkeen otin vielä kovaa lisäboostia selälle raskaiden vetojen muodossa, jotta sais selkään oikein kunnon kivut huomiselle. Ne on makeita. Kettu kuittaa.

2. Selkä

Maastaveto: 4×3 60-180kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 3×6 60-140kg
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 3×6 90-130kg
Alatalja H-kahvalla: 3×6 100-140kg
Ylätalja leveä hammer eteen: 3×6 80-110kg
Ylätalja kapea A-kahva: 3×6 70-110kg
Olankohautukset: 3×6 160-220kg

50min

+kävelyt

Suutu jo Pingu

Comments

Vastaa