22.-23.03.2015

Kevyen kovaa on paahdettu. Sarjat pysyny edelleen kolmessa ja toistot pitkinä ja pumppaavina. En tiedä mikä on, mutta tuo sarjojen tiputus hieman vähemmäksi on tuntunut helvetin hyvältä. Samoin määrittelemättömän pitkä tauko raskaammista raudoista tekee niin terää. Ei työt tekemällä lopu. Tää viikko vielä töitä ja sitten koittaa viikon loma. Tulee tarpeeseen.

Tänään pitkä päivä takana. Kuudeltä oli lähtö ja ilta puolkympiltä himaan. Aika puhkipoikki. Huomisen ruuat vielä tehtävä ja sitten nati nati, että jaksaa paahtaa aamulla.

22.1.2015 – Jalat ja vatsat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 3×12
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 3×12 35-60kg
Jalkaprässi leveä vipuvarsi: 3×12 100-300kg
Sjmv kp: 3×12 22,5-28,5kg

Reidenojennukset: 3×12
Jalkaprässi kapea: 3×12 100-250kg
Hack-kyykky kapea: 3×12 55-90kg

Pohkeet seisten: 3×12 40-80kg
Pohkeet istuen: 3×12 30-60kg

Jalkojennostot: 3×13-7 op
Istumaannousut jyrkällä vp: 3x 16-7
Lankkupidot: 3x Max aika

23.2.2015 – Rinta ja ojentajat

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×12
Vinopenkki smith: 3×12 40-60kg
Vinopenkki kp: 3×12 22,5-28,5kg
Vinopenkki vv-kone: 3×12 40-60kg

Pushdown ylätaljassa suora tk: 3×12
Pushdown nahkaremmillä hammer ky: 3×12
Ranskis nt scott kp ya: 3×12

23.2.2015 – Jalat

Reidenojennukset istuen: 3×12 40-100kg
Jalkaprässi kapea normaali: 3×12 195-275kg
Hack-kyykky normaali: 3×12 70-110kg

Reidenkoukistukset istuen: 3×12 40-60-50kg
Sjmv tk: 3×12 20-40kg

Pohkeet seisten: 3×12 45-75kg
Pohkeet jalkaprässissä: 3×12 155-235kg

Arnold Schwarzenegger Motivation – 6 rules of success speech – with subtitles [HD]

Vastaa