26.2.2015

Perus aamuvuorounet takana. Unta ei näkyny eikä kuulunu kun aamuinen herätys ressas sen verran. Tuntia ennen sain unta palloon ennen ku piti herätä ja siitä eteenpäin näkyki jotain todella hämäriä unia.

Alkaa olla pientä kisaväsymistä  ilmassa. Tää on kolmas viikko menossa tällä tahdilla. 12 aerobista sessiota ja 5 punttia on varmaan tälle viikolla ihan riittävästi. 17 settiä yhteensä. Ens viikosta eteenpäin otan hölläilyä aerobisista. Teen pelkkää punttia raskaammin, mutta kylkeen tulee enää satunnaisia aerobisia. Kulkee tuo rauta vähän eri lailla ku ei tuu niin paljon voimia kuluttavaa liikuntaa ohessa. Haluisin kuitenkin jotenkuten pitää kii tän hetken voimatasoista. Ruuan määrä tietty vähenee jos kulutuskin vähenee.

Päiväpaino on tällä hetkellä 112,2kg. Aamupaino kilon pari vähän alhasempi. Tippuu tippuu. Kuihtuu kuihtuu. 38-40 kiloa nyt takanapäin. Yllätyin vähän itekki tänää ku uusia lukemia näkyi. Naamastakin kuulemma lähteny puolet pois tässä viime viikkojen aikana. Ei oo enää ihan pullaposki. 😀 Ja ettei tää homma menis liian vakavaksi, niin huomenna käyn varmaan imasemassa jotain mehukasta mättöä Hesestä, ni jaksaa sen jälkeen kitua. Viimeks herkkupäivänä imin 4 kerrosateriaa koneistoon. Eikä tehny edes tiukkaa. Neljä kerroshampparia, kaksi itraa sokerilimsaaa ja neljät ranut. Ah. Mieli ja sielu lepäs. Vielä jotain hyvää jäätelöä, suklaatia ja karkkia kylkeen niin voi taivas. Sit sen jälkeen heti takasin kanariisijauhelihakasvismaitorahka-linjastolle.

Tän päivän treeni oli melkosta hulluttelua taukojen puolesta. Sarjasta toiseen vaan kohtuu tahdilla. Paljon liikkeitä per lihasryhmä ja jatkuvaa pumppaavaa liiketta lyhkäsillä palautuksilla. Nyt nukkumaan päiväunille, että jaksaa.

Hauikset, rinta, ojentajat ja olkapäät

Hauiskääntö taljassa suora tk: 3×12
Hauiskääntö scott suora tk: 3×12 20kg
Hauiskääntö kp vt: 3×12 6-8kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×12 6-8kg
Hauiskääntö suora tk taljassa mo: 3×12

Pecdeck: 3×12 35-50kg +pt n
Vinopenkki smith: 3×12 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 3×12 30-50kg
Tasapenkki smith: 3×12
R-talja flyesit: 3×12

Viparit taakse kp: 3×12 6-8kg
Viparit sivuille koneessa: 3×12
Pystypunnerrus smith nt: 25-30kg

Dippi istuen koneessa: 3×12
Pushdown nahkaremmillä: 3×12
Pushdown alaviistoon suora tk: 3×12
Kapea penkki smith: 3×12 40kg
Ranskis nt seisten taljassa köydellä: 3×12

+kävelyt ja pyöräilyt

Cast Away Soundtrack – Main Theme

Vastaa