28.2.2015

Pitkät sarjat ja kevyet painot jatkuu. Maind-muskeli konnectionia parantaen. Painot on punnerrusliikkeissä pienet ja sarjat kestää ajallisesti suhteellisen pitkään. Jopa puolet pitempään ja ylikin mitä ”normaalilla tahdilla” tehdessä. Tämä taas tekee sen, että lihas väsyy ihan minihiluilla työstettäessä.

13 tunnin päivä takana. Aika rapeeta kauraa alkaa olla tässä vaiheessa päivää.

Rinta, ojentajat, olkapäät ja hauikset

R-talja flyesit L-kahvoilla: 3×12
Vinopenkki tk loiva: 3×12 50-70kg
Vinopenkki kp loiva: 3×12 22,5-27,5kg
Tasapenkki tk: 3×12 50-70kg
Pecdeck: 3×12 30-50kg

Dippi: 3×6 op
Pushdown suora tk: 3×12
Ranskis maaten kp ya: 3×12 12,5kg

Viparit taakse kp: 3×12 4-6kg
Viparit sivuille kp: 3×12 3-6kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 3×12
Hauiskääntö scott suora tk: 3×12 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×12 8-6kg

45 min

+kävelyt ja pyöräilyt

Any Given Day – Home Is Where The Heart Is

Vastaa