3.-4.2.2015

Kuumaa saunaa ja jääkylmää lumihankea. Ei oo hetkeen ollu parempaa. Eilen pidettiin veljen kanssa kunnon saunakekkerit. Ai että teki hyvää. Ens viikolla pakko saada samanlaista rallia. Koko ukko puolialasti lumihankeen ja siellä kierimistä niin kauan, kunnes alkaa virkistyä. Joka kerran välissä kylmää ja kuumaa vettä niskaan.

Kintuille otin eilen samaa veivausta kuin aiempina jumppakertoina. Pitkää sarjaa ja fiilistelyä. Paino näyttää pientä laskusuhdannetta edelleen. +25 kilsaa manuaalista kulkemista päivään tekee ihmeitä. Jo on ihme, jos ei ala tiristä. Nimittäin kaikki lihakset. Noei vaan. Seurataan tilannetta.


3.2.2015 – Jalat

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-12 50kg
Sjmv kp: 4×15-12 26-36kg

Jalkaprässi kapea: 4×15-12 195-315kg
Hack-kyykky kapea: 4×15-12 55-135kg
Reiden ojennukset: 4×15-12 50-90kg
Smith-kyykky kapea: 4×15-12 40-80kg +2x vastuskuminauhat

Pohkeet seisten: 4×15-12 50-80kg
Pohkeet jalkaprässissä: 4×15-12 195-315kg

+kävelyt ja pyöräilyt

4.2.2015 – Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×15-10 35-65kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 40-100kg +pt
Vinopenkki kp: 3×10-6 28,5-40kg +pt
Tasapenkki smith: 3×10-6 60-90kg

Dippi koneessa: 3×15-10 +pt
Ranskis nt yk kp: 3×15-10 11-13,5kg
Pushdown suora tk ylätaljassa: 3×12-8 35-45kg +pt

Viparit sivuille koneessa: 3×15-10 +pt
Viparit taakse kp: 3×15-10 6-8kg +pt

Ja niin. Pieni herkuttelukuva viikonlopulta:


[Electro] – Pegboard Nerds – Emergency [Monstercat Release]

Vastaa