13.-14.3.2015

Olipa eilen hauska päivä. Aamusta iltaan yhtä tykitystä nonstoppina. Kello oli ysi illalla ja eikun nukkumaan. Illan torkku aamun virkku. Unirytmiä on vaikea käännellä. Väsy iskee todella ajoissa, kun herätyksetkin on aamuvarhain. Heräile siinä sit la-su aamuina viideltä. Heti aamutuimaan oli pakko päästä vetelemään maasta. Eilen vedin töissä lipat ja nilkka vääntyi jotenkin oudosti. Vähän se vihoitteli, mutta en antanut sen häiritä. Veteliun kaikenlaisia erilaisia vetoja miljoona kappaletta joka suunnasta. Välillä kävin syömässä, ostelemassa uusia hajotettavia farkkuja ja kattomassa Asteen keikkaa. Myöhemmin päivällä palasin tykittämään pelkkiä ojentajia. Sen jälkeen äkkiä kotiin nukkumaan päikkäreitä ja illalla leffaloiseen kattelee vähän tota Chappieta. Leffoista saa aina enemmän irti kun ne käy katsomassa leffateatterissa. Kaikki muu härvellys ja häiriötekijät poistuvat.

CHAPPIE Trailer (Official HD)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12 30-50kg
Flyesit seisten alhaalta yläviistoon r-taljassa: 3×12
Vinopenkki tk: 3×12 40-60kg
Vinopenkki kp: 3×12 20-26,5kg
Tasapenkki tk: 3×12 50-60kg

Pushdown taljassa suora tk: 3×12
Dippi koneessa istuen: 3×12
Kapea penkki vinopenkillä smith: 3×12 40-60kg

Viparit sivuille koneessa: 3×12
Viparit taakse kp: 3×12 4-8kg

+kävelyt ja pyöräilyt


Parit setit tänään.

1. Aamu – Selkä

Leuanveto vo: 4×4 op
Leuanveto suora tk leveä mo: 5×3 op -vastuskuminauha
Ylätalja leveä mo: 4×8 50-80kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6 45-90kg
Pullover kp: 3×10 20-40kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 4×8-6 60-120kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×8-6 50-100kg
Maastaveto: 6×6 60-160kg
Alatalja suora tk leveä mo: 2×10 45-50kg
Alatalja köydellä: 2×10 35-40kg
Olankohautukset tk: 3×8-7 60-140kg


2. Päivä – Ojentajat

Dippi: 8×8 op
Kapea penkki smith: 4×8-6 40-100kg +pt
Pushdown suora tk: 5×10
Pushdown köydellä: 5×10

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa