Eilen lepoa salista. Sekoilin avainten kans ihan urakalla. Katoin töissä, että missä mun kotiavaimet on. Etin joka paikasta eikä löytyny. Noh luulin, että jätin ne kotiin. Poljin kotiin ja vara-avaimilla sisään. Vatut ne sielläkään ollut. Noh. Ei auttanu ku mennä koluamaan vielä tarkemmin joka paikkaa duunissa ja sieltähän ne löyty jekkupiilosta. Samalla tuli vähän sotkemista. Nimittäin vetelin pitkin kyliä tommonen rapeat 34 kilsaa. Jo alkaa posket kaventua.
Tänää tuli niin hyvä fiilis. Jalat on tiivistyny mukavasti. Senpä takia oli pakko päästä niitä kiusaa kunnon hapettavilla nopsakan tahdin jumppaseteillä. 10 sarjoja nousevilla painoilla 15-20 sekan tauoilla. Sen verran, mitä kestää itsenäisesti latoa painopakkoja tai levypainoja lisää.
–
Jalat ja vatsat
Reidenojennukset: 8×10 50-120kg
Jalkaprässi: 6×10 115-315kg
Hack-kyykky: 6×10 50-150kg
Smith-kyykky: 7×10 20-80kg +2x vastuskuminauhat
Reidenkoukistukset istuen: 7×10 40-100kg
Sjmv tk: 5×10 45-95kg
Pohkeet seisten: 6×10 40-90kg
Pohkeet istuen: 6×10 30-60kg
Lankkupidot: 2x max
Jalkojennostot: 2x max
Vatsarutistukset vp: 2x max
Voimapyörä: 2x max
+kävelyt ja pyöräilyt
Vastaa