4.-5.2015

Takareisipainotteinen jalkasetti. Tunteella ja taidolla valmistetaan myös takareisi. Vähän masuja päälle. Jalat on edelleen sen verran kuitenkin isot, että sisäreidet hinkkaa jonkun verran jatkuvasti yhteen. Eikä asiaa auta se, että kävelee tuhat kilsaa päivässä joka paikkaan. Pari kuukautta sitte ostetut farkut otti jälleen kerran hittiä ja repes puoliks haaroista. Näin se homma etenee. Pitää siirtyä kohta kokonaan kollarimuotiin. Onneks tulee kesä eikä tarvi pingottaa pitkissä ahistavissa kireissä housuissa. Shortsia vaan jalkaan.

Jalat ja vatsat

Reidenloitonnukset: 4×15-12 +pt 20-50kg
Reidenlähennykset: 4×15-12 +pt 20-50kg

Reidenkoukistukset istuen: 5×12 40-80kg
Hack-kyykky: 4×12 50-110kg
Jalkaprässi jly leveä: 4×12 195-315kg
Smith-kyykky: 4×12 40-90kg

Pohkeet seisten: 4×12 40-80kg
Pohkeet jalkaprässissä: 4×12 195-315kg

Voimapyörä: 2×20-9 op
Jalkojennostot: 2×11-7 op
Vatsarutistukset vp: 2×16-9 op
Lankkupidot: 2 x max op

Tänää tuplajumpat. Tasapenkin teko alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Solttupenkki tuntui yllättävän hyvältä olkapäille. Ei niin mitään kipuja. Paremmalta kuin normaali tasapenkki.

1. Aamu – Rinta ja olkapäät

R-talja flyesit L-kahvoilla: 4×12 20-35kg
Vinopenkki kp: 4×12 26,5-38,5kg +pt
Vinopenkki tk: 4×12 50-80kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12 26-38,5kg +pt
Sotilaspenkki tk: 4×12 50-80kg +pt

Viparit sivuille kp: 8×15-12 3kg
Viparit taakse kp: 8×15-12 3kg
Pystypunnerrus koneessa: 8×15-12 20kg

2. Ilta – Ojentajat ja olkapäät

Pushdown hammer köydellä: 6×15-12
Dippi: 10×10-8 op
Kapea penkki: 5×5 50-90kg
Pushdown taljassa remmeillä: 6×12-8
Ranskis nt yk kp: 1 rpsarja 15-20 11kg

Pystypunnerrus koneessa: 5×10
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 4kg
Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 2kg

Any Given Day – Dead Forever

Vastaa