7.3.2015

Jaloille kovaa runtua kahteen otteeseen. Painot oli sen verran pienet ja suuret, kuin mitä 15 toiston yhtäjaksoisella pumppaamisella pystyy tekemään. Ei kuitenkaan mitään failuretreeniä joka sarjassa. Vikalla sarjalla yleensä feeluun asti.

Aamujumpan jälkeen suoraan GoExpoon. Olipa kaikenlaista touhua. Värikuula-ammuntaa, fresbeen nopeusheittoa, crossfit-kisoja, miljoona eri patukka- ja maistiais -ständiä. Sen jälkeen oliki niin puhkipoikki siitä seikkailusta, että eikun suoraan nukkumaan. Rankkaa hommaa tuollaiset messuilut. Illalla virkeänä uusilla treeneille ja saunomaan. Pari tuntia siinä taas menikin. Kuumissa löylyissä. Taivas.

1. Aamupäivä – Jalat, etureidet, pohkeet ja vatsat

Reidenloitonnukset: 4×15
Reidenlähennykset: 4×15

Hack-kyykky superina: 4×15 50-90kg
Jalkaprässin kanssa: 4×15 200-300kg

Smith-kyykky: 5×15 30-90kg

Pohkeet seisten: 3×15
Pohkeet istuen: 3×15

Voimapyörä: 2×16-7 op
Vatsarutistukset vp: 2×13-9 op
Jalkojen nostot: 2×11-9 op
Lankkupidot: 2x max op

2. Ilta – Takareidet

Reisikoukistus seisten 1 jalka: 4×15
Jalkaprässi 1 jalka: 4×15 +pt 50-80kg
Romanialainen kyykky: 4×15 +pt 21-28,5kg
Sjmv kp: 4×15 26,5-41kg
Taljapotku yj: 4×15-12 20-35kg

Vastaa