8.-10.2015

Olot oli tänää ihan finaalissa. Eilisen otin lepoa, mutta suht matalat hiilarit veti ukon ihan piippuun. Ihan haustapaskatreeni oli, mutta tulipahan tehtyä. Hirmusta ketutusta alusta loppuun. Mut elämä on. Välillä sit valokin pilkahtelee tunnelin piässä. 😉

Aamu valoistuvat ja tiet alkavat sulaa. Arska alkaa nousemaan jo kuuden jälkeen. Ei huono. Valoa elämään. Good morning Vietnam!

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk leveä mo: 4×10-8 45-105kg
Maastaveto: 4×10-8 60-140kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10-8 50-100kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10-8 60-100kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10-8 30-40kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×10-8 45-90kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×10-8 45-80kg
Pullover nahkaremmillä taljassa: 4×10-8 35kg

Hauiskääntö kp vt: 4×10-8 8-13,5kg
Hauiskääntö suora tk vo: 4×10-8 20-35kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×10-8 8-12,5kg
Hauiskääntö kesk. yk kp: 4×10-8 6-12,5kg+ pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat ja vatsat

R-talja flyesit L-kahvoilla: 4×15-12
Tasapenkki kp: 4×15-12 26,5-36kg
Tasapenkki sotilas tk: 4×15-12 50-80kg
Lattiapunnerrukset: 4×15-12 op

Dippi penkillä: 4×15-12 op
Pushdown kapea mo remmillä: 4×15-12
Dippi: 4×12-6 op

Istumaannousut vp: 4×22-13 op
Jalkojennostot: 2×9-7 op
Vatsarutistukset: 2×22-20 op
Lankkupidot: 2x max op

Bodybuilding Trilogy Volume 3 Secrets Of The Pros Jay Cutler Dexter Jackson Branch Warren and much

Vastaa