15.4.2015

Jalat otin eilen pariin otteeseen. Aamulla etureiskoja painottaen ja iltapäivällä takareiskoja ja pohkeita. Nyt on jalat sen verran kipsissä, että ei oo hetkeen ollukaa näin kipiät. Hyvä! Tänää lepoa.

Viikonloppuna olis vissii nuo Fitness Classicit. Vois sinne hilpasta ainakin messuille asti.

 

1. Jalat – Etureidet

Reidenojennukset: 4×15-8 60-120kg
Jalkaprässi kapea: 4×15-8 195-315kg
Smith-kyykky kapea: 4×15-8 40-90kg
Hack-kyykky kapea kka: 4×15-8 50-110kg

35min

 

2. Jalat – Takareidet, pohkeet ja vatsat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×15-8 20kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×15-8 50kg
Jalkaprässi sumo leveä: 4×15-8 155-275kg
Sjmv kp: 4×15-8 26,5-40kg
Ghr: 2×7-8 op -vastuskuminauhat +negatiivisia

Pohkeet seisten: 4×15-8 45-90kg
Pohkeet istuen: 4×15-8 40-75kg +pt

 

Kovia nää animalpakin ruokasetit:

 

 

Vastaa