20.4.2015

IMG_3998

Viikonloppuna käytiin pyörähtämässä Kultsan messuilla ekaa kertaa ikinä. Aika kalpeat setit nuo oli verrattuna Expon syksyisiin messuihin. Kisat oli varmaan ihan siistit ja pääosassa, mutta niihin en ostellut lippuja. Katellaan syssymmällä.

Ja jälleen kerran on tullut puuhasteltua kaikkea jännää saliharjoittelun ihmeellisessä maailmassa. Käytännössä vain yhden sarjan treenejä per liike. Sillon tällön paria kertaa päivässä, ku ei tuu tuota fillarointia vedettyä, koska pyörä on varikolla hoidossa. Vastaavasti oon tuplajumppapäivinä karsinu treenin keston minimiin. Siinä puolen tunnin kieppeille oon pyrkiny per treeni, ettei mee liikaa aikaa. Jalat veti niin kipsiin viimeisestä jalkajumpasta, että kyllä meni aika invalidikävelyksi mun arkilyllertäminen. Samoin kaikki vessanpönttöistumiset ja sängystänousut oli aika tuskaisen näköistä settiä.

 
Jalat

Reidenojennukset: 1 rpsarja 35-40
Jalkaprässi kapea: 1 rpsarja 35-40 140kg
Hack-kyykky: 1 rpsarja 35-40 70kg

Sjmv tk: 1 rpsarja 35-40 50kg
Reidenkoukistukset istuen: 1 rpsarja 35-40 60kg

 
Selkä ja hauikset

Alatalja suora tk mo: 1 rpsarja 25-30 60kg
Kulmaasoutu suora tk kapea vo: 1 rpsarja 25-30 50kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 25-30 50kg
T-kulmasoutu rintatuettu leveä mo: 1 rpsarja 25-30 30kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 25-30 60kg
Ylätalja suora tk leveä hammer nt: 1 rpsarja 25-30 60kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 1 rpsarja 25-30 70kg

Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 20-25 11kg
Hauiskääntö tk: 1 rpsarja 20-25 20kg
Hauiskääntö hammer taljassa köydellä: 1 rpsarja 25-30
Hauiskääntö scott z-tk mo: 1 rpsarja 12-15 20kg

 
Rinta ja ojentajat

R-talja flyesit: 1 rpsarja 25-30
Tasapenkki tk: 1 rpsarja 25-30 60kg
Vinopenkki tk: 1 rpsarja 25-30 50kg
Alavinopenkki kp: 1 rpsarja 25-30 26,5kg

Dippi: 1 rpsarja 12-15 op
Pushdown suora tk fatbar: 1 rpsarja 20-25
Kapea penkki smith: 1 rpsarja 20-25 60kg

Viparit taakse kp: 1 rssarja 25-30 4kg
Viparit sivuille kp: 1 rpsarja 20-25 3kg
Pystypunnerrus kp: 20-25 30kg

 
Selkä

Maastaveto: 1 tsarja 15-20 180-140-100-60kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 1 tsarja 8-10 140-100-60kg
T-kulmasoutu leveä mo: 1 tsarja 12-15 130-110-90kg
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15 140-120-100-80-60kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 15-20 110-90-70-50kg

 
Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 1 rssarja 25-30 40kg
Tasapenkki tk: 1 rpsarja 25-30 60kg
Vinopenkki tk: 1 rpsarja 25-30 50kg
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 25-30 26,5kg

Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 25-30
Kapea penkki smith: 1 rpsarja 25-30
Pushdown suora tk: 1 rpsarja 25-30

 
Hauikset ja olkapäät

Hauiskääntö z-tk: 1 tsarja 15-20 60-50-40-30kg
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 15-20 26,5-23,5-18,5-12,5kg
Hauiskääntö kp hammer vt: 1 tsarja 15-20 36-30-23,5-12,5kg
Hauiskääntö yk kp kesk: 1 rpsarja 12-15 12,5kg +pt

Viparit sivuille koneessa: 1 tsarja 30-35
Viparit taakse kp: 1 tsarja 25-30 10-8-6-4-2kg
Pystypunnerrus smith: 1 tsarja 15-20 60-50-40-30kg

 

Poljettava muru saa uudet tassuttimet?

11141275_10205965140114843_6274290022107684453_n

Vastaa