27.4.2015

Samaa tahtia on paahdettu ku ennenkin. Päivä huilia sillon tällön olojen mukaan. Yleensä oon vetäny niin monta treeniä putkeen, kun vaan menee ja heti ku alkaa väsyttää, niin lepiä. Fillaroinnin jättäminen pariksi viikoksi pois kokonaan on tuonu salitreeniin uutta puhtia. Kroppa ei väsy samaa tahtia punttitreeneissä, kun ei oo aerobista mukana juuri ollenkaan.

Jalat

Reidenojennukset: 1 tsarja 20-25
Jalkaprässi vipuvarsi: 1 tsarja 20-25 300-250-200-150kg
Hack-kyykky: 1 tsarja 15-20 15-20 140-120-105-85kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 1 rpsarja 20-25 120kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 1 rpsarja 20-25
Sjmv kp: 1 tsarja 15-20 60-50-40-30kg

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit L-kahvoilla: 1 rpsarja 20-25
Tasapenkki tk: 1 rpsarja 15-20 50kg’
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 12-15 27,5kg
Pecdeck: 1 rpsarja 15-20 40kg

Dippi: 1 rpsarja 12-15 op
Pushdown suora tk: 1 rpsarja 20-25
Ranskis nt kk istuen scott-penkillä: 1 rpsarja 15-20 20kg

Viparit taakse kp: 1 rpsarja 20-25 6kg
Viparit sivuille kp istuen: 1 rpsarja 20-25 3kg
Pystypunnerrus Arnold: 1 rpsarja 12-15 20kg

 

Vastaa