28.3.2015

402940_10152068987958539_162876419_n

Täällä vissiin uudet tuulet puhaltaa, koska sivusto oli päivityksen alla tovin jos toisenkin ja kirjotukset oli jäissä ties kui monta päivää. Laitetaan nyt vanhat jo kirjoitetutkin tekstit. Pitää fiksailla joku kaunis hetki noita tietoja uuteen uskoon, kun sivuston ulkoasukin on muuttunu radikaalisti. Ainakin youtuben upotusplugini vittuilee jotain.

Kovaa on paahdettu päivästä toiseen. Välillä oon huilittu viiliksen mukkaan. Pitkiä työpäiviä takana ja oon joka ikisessä mahdollisessa välissä pyrkiny nukkumaan unta kuulaan, jotta jaksaa. Samoin yöllä oon nukkunu nyt reilusti enemmän kuin ennen. Ens viikon arkipäevät olis vapaata. Vois ottaa rentoo, nukuskella, vedellä kevyitä pumppijumppia ja saunoa oikein urakalla. Sitten vois hiipiä pääsiäiseksi takasin töihin keräämään pyhärahat kirstuun kaikilta pyhiltä. Sen jälkeen se on soronoo Suami. Matkakohteena Unkari. Siellä on vissiin vähän lämpimämpää ku täällä päin. Viimeks tuli käytyä siellä vuonna 2006. Komeita maisemia. Musta noi yölliset näkymät valaistuneista kaupungeista on siistejä. Tai ilmasta lentokoneesta kateltuna. Monesti mulla meni kylmiä väreitä pari vuotta takaisella Nycin matkalla, ku hiippailin pitkin Manhattan ja Brooklyn Bridgeä ja fiilistelin yksin yöllistä suurkaupunkia. Kaunista. Harmittaa vieläkin, kun oma luuri kärys matkalla enkä saanu napsittua paljoa kuvia. Tosin se oli joku Nokian vanha suttukamera, eikä sillä olis varmasti edes mitenkään tunnistettavia kuvia saanutkaan. Noi kuvat on jostain netistä kaivetusta randompaikasta. Maisemat ovat kuitenkin samoja. You get the point.

 

Facebookissa oli positiivisuushaaste. Laitoin omat kaikkien päivien positiiviset.

1. Henki pihisee
2. Fyysisesti terve
3. Henkisesti terve
4. Raajat tallella
5. Läheisiä ihmisiä lähellä
6. On katto pään päällä
7. Saa laadukasta ravintoa
8. Ei tarvi kärvistellä sossun asiakkaan tai ruokajonoissa ja on töitä
9. Voi tehdä rahalla asioita, jotka ovat mielenkiintoisia itselle


S
elkä ja hauikset

Leuanveto suora tk vo: 3×6 op +pt
Leuanveto suora tk leveä mo: 2×3 op +pt +2×5 op -vastuskumninauhat
Ylätalja leveä hammer nt: 3×8 45-70kg
ylätalja kapealla H-kahvalla:
Alatalja 8-kahvalla:
Kulmasoutu tk kapea vo:
Maastaveto: 7×5 50-160kg

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×12-6 40-100kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×12-6 40-110kg +pt
Tasapenkki tk: 3×12-8 50-90kg
Tasapenkki kp: 3×10-6 28,5-40kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 6-10kg
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö yk kp kesk. scott: 4×15-8 4-10kg +pt

Ojentajat ja olkapäät

Dippi: 4×15-8 op
Kapea penkki smith vinopenkillä: 4×15-8 40-80kg
Pushdown suora tk: 4×15-8
Pushdown köydellä: 4×15-8

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Pystypunnerrus smith: 4×15-8 30-45kg

Selkä ja hauikset

Leuanveto vo: 3×7 op +pt
Leuanveto leveä mo: 3×5 op -vastuskuminauhat +pt
Ylätalja leveä mo suora tk: 4×10 45-80kg +pt
Ylätalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 4×10 50-75kg +pt
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10-8 45-90kg
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×10-8 50-90kg
Alatalja H-kahva: 4×10-8 45-90kg

Hauiskääntö z-tk: 4×16-7 20kg
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-7 20kg
Hauiskääntö kp istuen scott vt: 4×15-6 6-12kg

Jalat ja vatsat

Reidenojennukset: 4×15-12 50-100kg
Smith-kyykky kapea: 4×15-12 30-60kg
Jalkaprässi kapea: 4×15-12 195-255kg
Hack-kyykky kapea: 4×15-12 50-115kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-12 50kg
Sjmv smith: 4×15-12 50kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×15-12 25kg

Pohkeet smith: 4×15-12 40-80kg

Lankkupidot: 2x max op
Jalkojennostot roikkuen: 2x max op
Vatsarutistukset: 2x max op

Vastaa