31.3-2.4.2015

Duunia ja salia on painettu ku pieni eläin. Salista pitelin noin ens alkuun kolme päivää huilia viimeisen treeniputken jälkeen ja sitten tykitin heti uudet kolme päivää putkeen nopsakkatempoista jumppaa. Painot oli kevyet eikä niissä mitään mainittavaa, mutta kuitenkin semmoiset, että oikeissa lihoissa tuntuu ja paikat tulee turvoksiin. Ei mitään raskaita nosteluita. Kaikki setit on vedetty alle tuntiin, jotenka tahti on ollu aika haipakka. Tehot ei irtoa pitkinä työpäivinä samalla lailla ku normaalina arkena enkä viitti ampua yli just ennen lomia, koska haluan minimoida sairastumisen riskin. Nyt ei ole tarkoitus eikä oikea hetki murjoa kroppaa puhkipoikki kuolemaan ja ylirasitukseen saakka ja flunssaan asti. Sen voi tehdä sitten arkena.

Vielä olis kolme päivää luvassa tätä pääsiäispyhäherkkua ja sit reissuuuuuun! Katellaa kiinnostaako jumpata lomalla vai otanko homman tosiaan levon kannalta ja lipittelen kaljaa koko viikon ja teen jotain muita juttuja. Saa nähdä. Viime totaalilepoviikosta taitaaki olla aikaa just yli vuos. Vois tehdä ihan hyvää. Huomenna ja ylihuomenna todennäköisesti otan vielä pienet jumpat. Olojen mukaan. Viikon sisään tulee kumminki nyt se 13 treeniä, että eiköhän se oo riittävästi. Paino on vähän noussut ja vyötäröstä on lähteny 3 senttiä. Kaiken kaikkiaan muistelisin, että lähtöpisteestä asti on tultu tommonen 36 senttiä alemmas. Ei huono.

Uutta duunia oon katellu ja hakenu yhteen sun toiseen paikkaan. Saa nähdä natsaako. Ainakin yks haastattelu jo takana. Toivottavasti lisää tulossa.


Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit: 3×12
Vinopenkki tk: 3×12
Vinopenkki kp: 3×12
Tasapenkki tk: 3×12

Dippi: 3×12
Kapea penkki: 3×12
Pushdown suora tk fatbar: 3×12
Pushdown köydellä: 3×12

Hauiskääntö kp vt: 3×12
Hauiskääntö tk: 3×12
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×12
Hauiskääntö tk mo: 3×12
Hauiskääntö scott z-tk leveä: 3×12


Jalat ja vatsat

Reidenojennukset: 3×12
Jalkaprässi: 3×12
Hack-kyykky: 3×12

Sjmv kp: 3×12
Reidenkoukistukset seisten 1 jalka: 3×12
Jalkaprässi leveä sumo: 3×12
GHR: 3×12

Reiden lähennykset: 3×12
Reiden loitonnukset: 3×12

Pohkeet istuen: 3×12
Pohkeet seisten smith: 3×12

Istumaannousut vp: 3×12
Jalkojennostot: 3×12
Vatsarutistukset: 3×12
Lankkupidot: 3×12


Selkä, rinta ja olkapäät

Pullover taljassa köydellä: 3×12
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×12
Ylätalja suora tk kapea vo: 3×12
Ylätalja leveä hammer nt: 3×12
Ylätalja kapea H-kahva: 3×12
Alatalja H-kahva fatbar: 3×12
Kulmasoutu tk kapea mo: 3×12
T-kulmasoutu rintatuettu leveä mo: 3×12
Alatalja suora tk kapea vo: 3×12
Kulmasoutu yk kp: 3×12

Vinopenkki tk: 3×12
Tasapenkki tk solttu: 3×12
Tasapenkki kp: 3×12

Viparit sivuille kp istuen: 3×12
Viparit taakse kp seisten: 3×12
Pystypunnerrus vv-koneessa: 3×12

+kävellyt ja pyöräilyt

Vastaa